Nachdem ich seit Samstag Muskelkater für zwei hatte, entscheid ich mich am Montag (12.08.) trotzdem dafür die zweite Einheit anzugehen.
Diesmal stand kein "typisches" Workout auf dem Plan sondern mehrere "MAX"- Einheiten.
MAX- Einheiten umfassen dabei alle typischen Übungen die man auch in den Workouts findet (PushUps, SitUps, Squats etc.).
Ziel: So viele Wiederholungen wie möglich in einer vorgegebenen Zeit, mit jeweils 3 min. Pause zwischen den verschiedenen Übungen.
Trainingsvorgabe:
PullUp (1:40 min) - Squat (5 min.) - PullUp (1:40)
Um die nachfolgenden Zahlen zu verstehen muss folgendes klar sein:
Übungen können in 2 Varianten abgehalten werden. Der normalen und der modifizierten (der leichteren) Variante. Führt man alle Wiederholungen in der normalen Variante aus gibt es einen Stern (*). Ein absolviertes Training mit *, ist höher gewichtet als eins ohne.
erste Runde PullUps: 18*
Squats: 105*
zweite Runde PullUps: 17*
Da ich danach noch genug Kraft hatte, kam noch SitUps MAX mit einem selbstgesetzten Zeitlimit von 1:40 hintendran.
SitUps: 40*
Ich hab im Moment noch das Gefühl, dass die MAX Übung in der ersten Woche eher als kleines "stell dich ein" zu sehen sind und nicht als wirkliches Workout, mal schauen wie schnell mir das Gegenteil bewiesen wird.
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